Пить или не пить –
до или после тренировки
до или после тренировки
Вопрос водного баланса в организме актуален сегодня, как никогда раньше. Если в повседневной жизни с водой все более-менее понятно, то приходя в спортзал, закрадывается вопрос: можно ли пить воду до или после тренировки, в каких количествах и какую? На все эти вопросы мы ответим прямо сейчас.
Почему важно пить воду?
Чистая вода лучше всех лекарств нормализует обмен веществ, работу внутренних органов, выводит из организма токсины. Общеизвестный факт, что человек состоит на 70-80% из воды, потери которой происходят постоянно в процессе жизнедеятельности. Недостаток воды приводит к обезвоживанию. Головокружение и упадок сил – самые распространенные его симптомы. Переизбыток жидкости становится следствием гипергоидратации, вызывающей отечность. Соблюдение водного баланса гарантирует работоспособность, прилив сил и, конечно же, хорошее настроение.
Вода – залог продуктивной тренировки
Во время тренировочного процесса задействованы мышечные волокна, которые содержат больше воды, чем остальные ткани. В результате физических упражнений повышается температура, ускоряется кровообращение. Потоотделение – один из способов охлаждения организма – приводит к дефициту жидкости не только в мышцах, но и других внутренних органах. Как следствие, замедляются физиологические процессы – работоспособность снижается. Интересен тот факт, что понижение уровня воды в организме всего на 2%, уменьшает силовые показатели на 20-25%, аэробную выносливость – на 50%.
Прислушивайтесь к себе:
жажда – сигнал водного дефицита
жажда – сигнал водного дефицита
Состояние жажды игнорировать нельзя. Именно в этот момент организм оповещает вас о срочной необходимости восстановления водного баланса. Какие существуют опасности?
Повышение густоты крови, снижении уровня кислорода в тканях, что неблагоприятно влияет на общее состояние организма.
Если вы в спортзале с целью похудения, то жиросжигание замедляется.
Усиленная нагрузка на сердечную мышцу, которой трудно прокачивать вязкую и густую кровь через сеть сосудов и распределять ее по клеткам.
При наборе мышечной массы процесс развития мышечных волокон приостанавливается, потому как вода необходима для усвоения белка и поступления в мышцы аминокислот.
Во время физической нагрузки в организме скапливаются продукты распада, к примеру, молочная кислота, которая напоминает о себе болевыми ощущениями. Вода выводит продукты распада из организма, увеличивая работоспособность на 35%.
Повышение густоты крови, снижении уровня кислорода в тканях, что неблагоприятно влияет на общее состояние организма.
Если вы в спортзале с целью похудения, то жиросжигание замедляется.
Усиленная нагрузка на сердечную мышцу, которой трудно прокачивать вязкую и густую кровь через сеть сосудов и распределять ее по клеткам.
При наборе мышечной массы процесс развития мышечных волокон приостанавливается, потому как вода необходима для усвоения белка и поступления в мышцы аминокислот.
Во время физической нагрузки в организме скапливаются продукты распада, к примеру, молочная кислота, которая напоминает о себе болевыми ощущениями. Вода выводит продукты распада из организма, увеличивая работоспособность на 35%.
Пить воду необходимо как до тренировки,
так во время неё и после
так во время неё и после
Начинать прием воды рекомендуется за 2-3 часа до тренировки. 500-600 мл чистой воды подготовят организм к качественным занятиям. Не забудьте выпить ещё 200-250 мл жидкости, причислим к ней и несладкие напитки, до начала тренировки. Переступая порог спортзала, проверьте, не забыли ли вы захватить самое главное. Бутылочка с водой – ваш преданный помощник – восполнит дефицит во время тренировки. Здесь без хитрости: в перерывах между упражнениями пейте небольшими глотками каждые 15 минут, главное – не переполнять желудок, а утолять жажду. После тренировки важно восполнить водный баланс: пейте столько, сколько того требует ваш организм.
Вода, морс или минералка
– что выбрать?
– что выбрать?
Универсальным напитком для утоления жажды, конечно, является чистая питьевая вода без газа. Тем, кому сложно пить простую воду, советуем добавлять сок лимона или других фруктов. Это позволит не только избавиться от дефицита жидкости, но и дополнительно напитать тело витаминами и ценными микроэлементами. Пить воду лучше не горячую и не ледяную, а комнатной температуры небольшими порциями.
Если вы пришли в спортзал нарастить мускулатуру, избавиться от лишнего жира, привести свое тело в отличную физическую форму – пейте воду. Это является обязательным условием активного фитнеса. Правильный питьевой режим обязательно сделает ваши тренировки бодрее, выносливее и продуктивнее.
Поделись в социальных сетях
+100500 к фитнес-карме
+100500 к фитнес-карме